20 doğru yakıtla yaz hazırlığı

May 15

20 doğru yakıtla yaz hazırlığı

PREPARE FOR SUMMER WITH THE RIGHT 20 FOODS

 

DANA ETİ

Kaliteli protein sindirimi yavaşlatır ve yağlanmaya yol açan ani kan şekeri yükselişlerini önler. Ayrıca en iyi ‘lösin’ kaynaklarından biridir. Kalori almayı kestiğinizde kaslarınızı korur.

 

VEAL STEAK

Quality protein slows digestion, preventing fast blood-sugar rises that can cause fat gain. Veal is also one of the best sources of ‘leucine’, which protects lean muscle when calorie-cutting.

TAVUK CİĞERİ

Tüm besinler içinde en yüksek B5 vitamini değeri tavuk ciğerinde bulunur. Bu vitamin de vücutta yağ yakımı için katalizör görevi görür.

CHICKEN LIVER

Has the highest concentration of vitamin B5 found in any food. This vitamin is a catalyst for fat-usage in the body.

 

SOMON FİLETO

Omega-3 deposudur. Metabolizmanızı hızlandırıp yağ yakmayı kolaylaştırır.

SALMON FILLETS

Full of Omega-3 fats, which speed-up your metabolism and increase the speed at which your body burns fats.

KONSERVE TON BALIĞI

Okyanustaki en yağsız balıklardan biridir. Yağda değil, suda konservelenmiş ‘light’ ton balığını tercih edin.

TINNED TUNA

One of the leanest fish in the ocean, opt for tuna in spring water, not brine.

İSTİRİDYE

Tam bir çinko deposudur. İştah hormonu olan ‘leptin’in kontrolüne yardımcı olur.

OYSTERS

Rich in zinc, which helps to regulate the appetite hormone ‘leptin’.

YOĞURT

Yoğurt bağırsaklarda bulunan sağlıklı bakteri miktarını artırır ve yağ kütlenizi azaltmada yardımcı olur. Süzme yoğurtta ise bol miktarda ‘kazein’ bulunur ve bu protein midenizde sindirimi yavaşlatan jel görevi görür.

NATURAL YOGHURT

Natural yoghurt increases healthy bacteria in the gut, which is good for reducing your fat mass. Natural yoghurt contains high levels of ‘casein’, which helps slow down digestion in your stomach.

 

HAŞLANMIŞ YUMURTA

Yumurta, yalnızca protein ve besin değeri bakımından zengin olmakla kalmıyor. Araştırmalar, kahvaltıda yumurta yemenin gün boyu kalori alımını azalttığını da gösteriyor.

BOILED EGGS

Not only are eggs high in protein and nutrients, but studies show that they decrease calorie intake during the day when eaten for breakfast.

BASMATİ PİRİNCİ

Yağla savaşan bir nişasta olan amiloz, tüm pirinç türleri içinde en fazla basmatide bulunur.

BASMATI RICE

Of all the rice varieties, basmati has the highest levels of the fat-fighting starch ‘amylose’.

ARPA

Glisemik indeks değeri düşük olan bu karbonhidrat, kolayca yağa dönüşme özelliği taşımaz.

BARLEY

Its low glycaemic index means that this carbohydrate isn’t easily turned into fat.

YULAF

Yulafta bulunan çözünür lif, uzun süre tok tutma ve yavaş sindirilme özelliğiyle en iyi kahvaltı alternatiflerinden biridir.

OATS

The soluble fibre in oats is digested slowly and keeps you full for longer, making it one of the best choices for breakfast. NOHUT

Müthiş bir lif kaynağıdır. Yapılan araştırmalara göre, kanda bulunan yağların sindirim sisteminde emilmeden vücuttan atılmasını sağlamaktadır.

CHICKPEAS

An excellent source of fibre. According to research, chickpeas help excrete blood lipids before they are absorbed into the digestive system.

ÇAVDAR BAZLAMA

Çavdar bazlama diğer ekmek türleri arasında şeker oranı en düşük olanıdır. Göbek eriten lifler, çavdarda beyaz ekmekte olduğundan daha fazla bulunur.

RYE FLATBREAD

Flatbreads are the best low-sugar bread choice. Rye is loaded with more gut-shrinking fibre than white breads.

TATLI PATATES

Glisemik indeksi beyaz patatese oranla daha düşüktür. Açlık hissini uzak tuttuğu gibi, bağışıklık sistemini güçlendiren ‘karotenoid’ yönünden de zengindir.

SWEET POTATOES

It has a lower glycaemic index than normal potatoes, helping to keep hunger at bay, and is also packed with health-boosting carotenoids.

One comment

  1. it is i like poken berry falls

cheap asics trainers uk için bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

*

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>